Izvēles vingrinājumu līmenis


Ko varam darīt paši? Kā pareizi vingrot mājas apstākļos? Kā regulēt slodzi un kam pievērst uzmanību?

Sporta nodarbības atceltas! Kā pareizi vingrot mājas apstākļos?

Regulāras fiziskās aktivitātes jo īpaši svarīgas ir tiem, kuriem ikdienā ir sēdošs darbs un kopumā mazkustīgs dzīvesveids, uzsver K. Kustība ļauj saglabāt jaunību, jo trenēts ķermenis ir vingrs, stiprs un noturīgs pret dažāda veida organisma saslimšanām.

Nav runa tikai par izskatu un noteiktām ķermeņa aprisēm.

Kā izvēlēties saviem mērķiem atbilstošākos hanteles un atsvarus Kā izvēlēties saviem mērķiem atbilstošākos hanteles un atsvarus Atsvaru komplekta iegāde ir labs un ekonomisks veids kā uzsākt spēka treniņus. Šajā rokasgrāmatā Jūs uzzināsiet, kā izvēlēties tos atsvarus, kas atbildīs Jūsu fitnesa mērķiem un vajadzībām. Ja Jūs vēlaties iegādāties tikai vienu aprīkojumu treniņiem, ieguldiet savu naudu atsvaru komplektā.

Fiziskie treniņi vienlaicīgi ir arī vielmaiņas, sirds un asinsvadu, nervu un imūnsistēmas treniņi. Ķermenis ir mūsu gara templis, un mums jāparūpējas par tā tīrību, svaigumu un noturību pret ārējiem kairinātājiem, tajā skaitā dažādiem vīrusiem, kas šobrīd ir īpaši aktuāli.

Pareiza izvēles vingrinājumu līmenis izvēle Vingrinājumi jāizvēlas atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai, apstākļiem, vietai, laikam un vēlmēm, skaidro K. Šobrīd sporta klubi ir slēgti un pulcēties lielās grupās nedrīkst, līdz ar to, ja cilvēks dzīvo ārpus pilsētas centra, tad ir iespēja paskriet pa mežu vai parku sev atbilstošā tempā.

Foto: Matīss Markovskis Nekas nelīdzinās treniņiem āra apstākļos, kad papildus kustībai var baudīt pavasari un svaigo gaisu.

bināro opciju atvēršanas pasūtījumi

Ja skriet nav iespējams, tad treniņi būtu jāorganizē tā, lai tajos būtu iekļauti kardio, dziļās muskulatūras nostiprinošie un spēka vingrinājumi visām muskuļu grupām. Vienu dienu treniņā var iekļaut dinamiskākus, citu dienu —statiskus un stiepjošus vingrojumus.

Sievietēm, vīriešiem, bērniem vai senioriem treniņi neatšķiras pēc veida, bet gan pēc intensitātes un slodzes. Mums visiem būtu svarīgi apvienot gan kardio, gan spēka, gan stiepšanās treniņus, katram akcentējot to, kas personīgi būtu aktuāli, piemēram, liekā ķermeņa svara zaudēšanu, sirds vai ķermeņa muskuļu spēka trenēšanu, izturības vai spēka īpašību attīstīšanu.

Sievietes vingrinājumus var darīt lielākā skaitā, mazākā spēka slodzē, savukārt vīrieši var izmantot papildu inventāru, lai izpildītu izteiktus spēka vingrinājumus. Vingrinājumiem jābūt tādiem, kas trenē visas galvenās muskuļu grupas — krūtis, muguru, plecus, kājas, rokas un vēderpresi.

Vēlams iekļaut vingrinājumus, kas pilda vilkšanas pievilkšanāsgrūšanas atspiešanās balstā izvēles vingrinājumu līmenis, pietupieniķermeņa sakļaušanas vēderpreses un atvēršanas muguras ekstenzijas funkcijas.

Treniņu garums un biežums Darot sēdošu darbu, katru dienu no rīta vai vakarā būtu jāatvēl laiks apmēram stundu garam treniņam, kura laikā jāparedz 15 minūšu iesildīšanos ar dinamiskiem lokanības vingrojumiem, 30 minūšu treniņa aktīvo kardio vai spēka daļu un 15minūšu stiepšanās vingrojumus ar pakāpenisku slodzes un intensitātes samazināšanu.

Ja vingro mājās Vingrošanai mājas apstākļos ir vairāki bonusi — nav nepieciešams pieskaņoties noteiktam laikam, nav jāsatraucas par to, cik moderns ir treniņtērps, var klausīties sev tīkamu mūziku vai trenēties pilnīgā klusumā, var ieplānot atbilstošu maltīti pirms un pēc treniņa.

pelnīt naudu internetā jmdo

Foto: pexels. Ir iespējams pildīt šīs programmas katram pēc iespējām un vēlmēm.

Vingrojot mājās, noteikti var ņemt talkā gan slotas kātu, gan ūdens pudeles ar atbilstošu tilpumu, dvieli un citus priekšmetus, kas treniņus padarīs interesantākus un dažādākus. Tāpat var izmantot galdu, dīvānu, krēslus un citu papildu inventāru, kas ļautu veikt pievilkšanas un atgrūšanas kustības, izklupienus vai, piemēram, lēkšanas vingrinājumus. Tāpat šos sadzīves priekšmetus var izmantot kā papildu apsmagojumu.

opcijas iekšējā vērtība var būt nulle

Te izvēles vingrinājumu līmenis ļaut vaļu fantāzijai un improvizēt! Svarīgi atcerēties!

demonstrācijas konta papildināšana

Mājas telpas, neatkarīgi no treniņiem, būtu jāvēdina vismaz divreiz dienā — no rīta un vakarā, lai notiktu svaiga gaisa cirkulācija. Vingrošana visai ģimenei Lai treniņi būtu efektīvi, katram būtu jāpilda savām vajadzībām un iespējām atbilstošas programmas.

Tomēr, ja ir vēlēšanās vingrot kopā ar bērniem, treniņi jāpadara par spēli vai veselīgu sacensību, piemēram, plankings vai sēdēšana pietupienā pie sienas uz ilgumu. Protams, nepārspīlējot ar laiku un ievērojot pareizu vingrojumu izpildi!

Ilustratīvs attēls. Tāpat var pildīt dažādus lokanības, līdzsvara, koordinācijas, reakcijas vai precizitātes vingrinājumus, talkā ņemot bumbu vai citu sporta inventāru.

Ir arī daudz dažādu vingrinājumu, ko var darīt pārī ar partneri. Pievērs uzmanību uzturam!

Kā izvēlēties saviem mērķiem atbilstošākos hanteles un atsvarus

Uzturēšanās mājās pieprasa lielāku pašdisciplīnu un motivāciju kustēties un ievērot pareizus ēšanas paradumus. Mājas režīmā būtu vēlams laicīgi saplānot ēdienreizes, lai nebūtu lieku reizi jāvirina ledusskapis starp galvenajām ēdienreizēm, iesaka treneris. Šķidruma uzņemšana jāplāno vismaz pusstundu pirms maltītes vai pusotru stundu pēc ēšanas.

Treniņus vēlams veikt vismaz stundu pēc ēdienreizes, bet pēc treniņa var ēst jau pēc aptuveni 40 minūtēm.

cik ātri oficiāli nopelnīt labu naudu

Rūpējies par garīgo noskaņu! Esot mājās, ieteicams ierobežot televīzijas izvēles vingrinājumu līmenis, nosakot laiku, konkrēta raidījuma vai filmas noskatīšanos, nevis padarīt to par fonu svarīgākām nodarbēm. Tas pats attiecas uz nevajadzīgu interneta lietošanu, tā vietā izvēloties izlasīt kādu izglītojošu un apziņu un pasaules skatījumu paplašinošu grāmatu.

apmaksāta vietne un kā nopelnīt naudu

Zlidnis novēl visiem šo laiku izmantot savas dzīves pamatvērtību apdomāšanai, nosakot sev svarīgo un atsijājot lieko, novērtējot un pateicoties par to, kas mums katram ir dots, atbalstot un iedvesmojot savus tuvākos un visus tos, kam šis laiks ir liels pārbaudījums saistībā ar veselības, finanšu vai personīgās dzīves problēmām.

BENU Aptiekas farmaceite Ilze Priedniece ikvienam iesaka šobrīd padomāt par savu vispārējo veselības stāvokli un izvēlēties tam atbilstošas aktivitātes.

Sporta nodarbības atceltas! Kā pareizi vingrot mājas apstākļos? | photographybymm.com

Veselīgas kustības un aktīvs dzīvesveids ir neatņemama veselības uzturēšanas sastāvdaļa. Vienlaikus nevajadzētu nonākt līdz pārspīlējumiem un uzreiz izvēlēties sev nepiemērotu slodzi.

Farmācijā viņa strādā jau teju 15 gadu. Pēc LU Rīgas Medicīnas koledžas absolvēšanas Oksana strādājusi par farmaceita asistentu, bet pēc universitātes absolvēšanas darbu aptiekā turpināja kā tās vadītāja. Oksana uzskata, ka farmaceita profesijā ļoti būtiska ir mīlestība pret šo darbu, ko farmaceite patiesi arī jūt, strādājot aptiekā kopā ar saviem kolēģiem.

Tāpat jāseko līdzi savām sajūtām — ja jūtams izteikts nogurums vai muskuļu krampji, talkā var nākt magnija preparāti. Tie ir pieejami dažādās formās — tablešu, kapsulu, mutē šķīdināmo pulveru, ūdenī šķīdināmo pulveru un sīrupu veidā.

Saistītie raksti.